生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始忧乌鲁木齐治疗癫痫病医院哪家较好愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。现在我们就告知新妈妈如何健康的有效的减肥。

周京晶说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重没法下落，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

產婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

产妇的健身应当以有氧运动和气力训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。甘肃癫痫病医院有哪些科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的气力，恢复苗条的身材。

在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的如何预防癫痫病方法癫痫病发作的急救方法。

哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉天经地义格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。

重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，渐渐地往下坐，直到大腿与地面平直。尽可能用腿部气力，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

另外，锻炼腿部气力也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，渐渐地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再渐渐放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况渐渐加量。

在运动前喂奶

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做舒展运动时，要避免动作过大致使 拉伤。

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或是多功能成都医治癫痫哪家医院最好健身器等。至于气力训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以避免腹部感到不适。运动进程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适重庆医治癫痫最好的医院当补充一些含电解质的饮料。

另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是由于运动以后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼以后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。